Les 12 astuces de Noël pour perdre du poids

November 30, 2018

Pour ce mois de décembre 2018, à l'approche des fêtes, je vais essayer de vous donner quelques astuces afin de :

-ne pas prendre de poids pendant les fêtes

-perdre du poids avec les résolutions de janvier 

 

Je vous partagerai également 2 photos d'un couple qui a souhaité perdre du poids. En associant un minimum de sport (marche et randonnée) et quelques astuces de cet article, ils ont perdu 7 et 8 kilos en quelques semaines!

 

Merci à ce couple pour le partage de leur expérience!

 

 

Astuce 1

 

Ne faites AUCUN régime !

 

Il en existe des dizaines, et ils ont un point commun : ils sont NEFASTES à votre santé !

Ce qu'il faut, c'est rééquilibrer son alimentation petit à petit, et ne pas vouloir tout changer d'un coup.

Ne vous laissez pas absorber par les régimes ou compléments à la mode.

Si vous avez du mal à perdre du poids seul, allez voir une personne formée à la nutrition, et qui ne sera liée à aucune marque. Ça évite de perdre de l'argent..

 

Quand savoir que ça fonctionne? Quand vous arriverez à maintenir ce nouvel équilibre alimentaire!

 

 

Astuce 2

 

Soyez motivé !

 

Perdre du poids, c'est comme arrêter de fumer. Il faut en avoir la volonté, et pas que l'on soit poussé par nos amis.

Soyez motivé, c'est le starter !

 

 

Astuce 3

 

Ne pas se peser tous les jours !

 

Le poids ne veut strictement rien dire. Masse grasse ? Masse musculaire ?

Si vous faites du sport en plus d'une bonne alimentation, vous ne verrez peut être pas de changement sur la balance, alors que physiquement vous aurez évolué !

Prenez vous en photo tous les mois et constatez les changements !

 

 

Astuce 4

 

Le déficit en calories !

 

Si vous voulez perdre du poids, il faudra avoir un déficit en calorie.

C'est à dire ?

Le métabolisme de base d'un homme sédentaire a besoin de 1800 calories par jour. Si vous mangez 2000 calories par jours, que va-t-il se produire ?? Vous allez prendre du poids.

 

 

Astuce 5

 

Le volume calorique !

 

Les calories dépendent aussi du volume de ce que vous consommez. Si vous mangez la même portion calorique de légumes, de viandes ou de sodas, ça n'aura pas le même effet sur votre estomac. Pour se remplir d'autant de calories en légumes qu'en soda, il faudra manger beaucoup plus, donc vous serez rassasier. Ce que ne vous apportera pas le soda.

 

 

 

 

 

Astuce 6

 

Ne prenez pas de brûleur de graisse !

 

Non seulement ils n'auraient aucune réelle efficacité (effet placebo) ou seraient mauvais pour la santé de par leur composition.

Fuyez les produits miracles (tout comme les aliments miracles) !

 

 

Astuce 7

 

Associez le sport !

 

Il a été prouvé qu'une meilleure alimentation couplée à une activité sportive permettait une perte de poids plus aisée.

Donc, mettez vous au sport, mais de manière progressive bien sûr !

 

 

Astuce 8

 

Dormez !

 

Un déficit de sommeil augmenterait une hormone qui déclenche la faim et régule l’appétit et réduit la consommation d'énergie du corps.

Et tout simplement, quand vous êtes fatigués, avez vous réellement envie de prendre le temps de préparer de bons petits plats ?

De plus, le manque de sommeil accentue le stress.

 

 

Astuce 9

 

Respirez !

 

Le stress limite la digestion. Alors profitez en pour respirer, notamment avec les exercices donnés dans la vidéo suivante, que vous pourrez retrouver dans mes précédents articles.

 

 

Astuce 10

 

Contrôlez votre alimentation autour des fêtes !

 

Vous savez que vous allez craquer à Noël ou à Nouvel An, mais pourquoi craquer entre ces fêtes ?

Essayez de concentrer vos mauvais repas et évitez de consommer les mauvaises calories tous les jours.

 

 

Astuce 11

 

Recherchez la qualité !

 

Mangez mieux ! Vous le savez : les aliments transformés, contenant trop de sucres raffinés, sont mauvais pour la santé.

Limitez les mauvais apports et concentrez vous sur les légumes, fruits, poissons, œufs, etc..
 

 

Astuce 12

 

Soyez patient !

 

Il ne faut pas vouloir perdre 10 kilos par mois ce qui entrainera une reprise de poids rapide. Essayez d'y aller progressivement (voir le 1er Point).

 

 

 

Vous trouverez d'autres conseils alimentaires dans mes précédents articles :

 

Fightforme – L'index Glycémique

Fightforme – 30 jours sans Gluten et sans lactose

Fightforme – Reprogrammez votre alimentation

 

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