Éviter les blessures!
Introduction
Le but de ce blog, de ce site, de mon entraînement, est de vous emmener vers une réflexion globale sur votre quotidien. Est ce que je m’entraîne bien? Est ce que je fais les bonnes choses ?
Je mets en avant le travail fonctionnel car l'objectif est de prévenir, de corriger, d'améliorer toutes les composantes de votre corps.
Toujours dans le soucis d'étudier les habitudes des gens qui m'entourent, je viens à me poser une question : faut-il devoir performer à tout prix, même au risque de se blesser ?
La méthode révolutionnaire :
Chaque nouvelle saison voit débarquer un nouveau programme révolutionnaire. Qu'il soit à poids du corps à faire entre deux chaises, à réaliser sur internet chaque jours... Certains programmes vous assurent même d'être coaché.
Mais coaché par qui ? Par quoi ?
Les programmes ''clefs en main'' que l'on peut trouver dans les livres, sur des sites, sont des suites d'exercices d'ordre général. A aucun moment ces programmes ''clefs en main'' ne sont propres à celui qui va le suivre !
Des sites internet vous assurent pourtant que le programme a été élaboré pour vous ?
Avez vous rencontré un coach ? Avez vous passé des tests sportifs, tests posturaux ? Est ce vraiment un entraîneur qui a conçu ce programme pour vous ou ne vaut il mieux pas se demander si il s'agit d'un programme généré par une base de donnée ?
Avantages de ces programmes :
- je ne me pose pas de question, je suis le programme et je m'améliore => mais d'où partez vous ? N'y a-t-il aucun autre moyen afin d'arriver au mieux vers son objectif ? La facilité n'a jamais été la meilleure solution.
- le programme ne coûte pas cher => pas cher, mais jusqu'à quel prix pour votre corps ? Vous préférez acheter une maison de paille ou une maison en brique ?
Inconvénients de ces programmes :
- pour faire plaisir aux clients, ces programmes sont très intensifs. L'intensité, c'est bon ! Mais pas n'importe comment. Si vous commencez à compenser avec de mauvaises postures, vous risquez de vous blesser.
- il sont généralistes, pas fait sur mesure. Si vous manquez de mobilité (souplesse) au niveau d'une épaule (par exemple), certains exercices répétés risquent d'aggraver la situation et de vous blesser sur le long terme.
- certains programmes ne sont même pas conçus par des coachs sportifs diplômés ! Le business du sport ne doit pas vous entraîner vers la blessure !
- vous vous dites que le programme a fonctionné sur certaines personnes que vous avez vu sur internet. Je vous invite à regarder ce lien qui vous éclairera rapidement : Youtube
- vous voyez telle ou telle personne arriver à avoir un corps de rêve et à obtenir de belles performances. Dites vous bien que la plupart de vos héros du quotidien aiment les piqûres dans les fesses..
No pain no gain ?
Ce célèbre adage révèle un état d'esprit poussant à l'intensité absolue, ''et puis pas grave si j'ai mal, je continue''.
Je ne rejette pas du tout le fait que l'intensité doit être présente dans votre entraînement. Il faut simplement qu'elle soit bien dosée.
La douleur est un message envoyé par le corps pour vous prévenir que quelque chose ne va pas ! La nature est bien faite, alors écoutez votre corps. Il vaut mieux louper une séance, plutôt que 1 semaine voire plusieurs d’entraînements !
Vous n'avez pas besoin de vous faire mal à proprement parler pour augmenter vos performances ! Faire des séries à l'échec ? Mais pour quelle raison ?? Vous risquez d'adopter de mauvaises habitudes de placement, des compensations posturales.
La blessure, un arrêt qui dure :
A force de toujours vouloir plus, de trop vouloir dépasser ses limites ou aller trop vite dans votre progression, vous placez votre corps dans ses retranchements.
Depuis le début de cet article, je parle de compensations, de mauvaises postures, de douleurs. A force de persister dans ce chemin, vous risquez de provoquer des tendinites, des tendinites chroniques, des fractures, ainsi de suite..
Quand on est jeune, on ne se rend pas compte des complications pour le corps, mais plus on vieillit, plus on sent les erreurs du passé!
L’objectif d'un programme fonctionnel est multiple : travailler votre mobilité, votre stabilité, vos schémas corporels, performer mais surtout durer !
Un beau cap à atteindre ne serait il pas d'améliorer toutes ses performances sans jamais se blesser ? Et être capable de maintenir vos capacités pendant plusieurs années ?
Conclusion
Nous pouvons donc facilement comprendre où je souhaitais arriver : la performance oui, mais pas au détriment de la santé.
Pensez à vous faire corriger, veillez à vous entrainer dans des lieux où on se préoccupe vraiment de vous et pas de votre argent !
Apprenez à prendre votre temps, parfois revenir en arrière, pour progresser, performer, mais surtout pour rester en bonne santé ! Et je vous assure que les résultats seront au rendez vous, mais pas les blessures !
No brain, no gain ;)
Adrien Chartier
Sources :
