La séance express

October 4, 2015

  Certains jours, on n'a pas le temps de s’entraîner, ou on n'a pas la motivation de le faire. Aujourd'hui je vous propose une séance ''casse routine'' au cours de laquelle nous allons faire du tout en un en 30 minutes tout combiné.

 

 

  Explication de la séance :

 

- 2 circuits explosivité au cours desquels nous allons travailler les jambes et le poussé / tiré

 

- 1 circuit en densité croissante qui va agir sur le métabolisme.

 

- On veillera toutefois à bien s'échauffer comme expliqué dans cet article, et à bien agir sur sa récupération comme mentionné dans celui ci.

 

 

  En pratique :

 

- Échauffement avec mobilisations articulaires et activation.

 

Circuit 1 - Balistique

Pompes

Tractions

8 reps rapides / 3 séries / 1'30 repos

 

Circuit 2 - Balistique

Wallball (Squat avec jeté MB sur mur des 2 mains)

Slam MB sur le sol

8 reps rapides / 3 séries / 1'30 repos

 

Circuit 3 - Densité croissante

1 exercice en tiré

1 exercice en poussée

1 exercice jambes

 

Densité croissante => Faire 6 répétitions de chaque exercice et recommencer pendant 6 minutes.

Exemple : 6 tractions + 6 pompes + 6 squats et on recommence pendant 6 minutes.

 

- Finir avec des auto-massages et des étirements.

 

Adrien Chartier

 

Source :

 

Christophe Carrio – www.christophe-carrio.com

 

 

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