Exemple de séance de préparation physique pour les sports de combat / MMA

May 12, 2016

L'idée principale de cette séance de préparation physique sera de développer la puissance / explosivité, entre autres.

 

L'objectif est de pouvoir réaliser une séance de prépa physique avec un minimum de matériel.

 

Il faudra veiller, avant de développer cette qualité fondamentale dans les sports de combats, à développer les qualités de force (http://www.fightforme57.com/#!Pourquoi-devenir-fort-explosivit%C3%A9-vitesse-endurance/c7aw/550c874a0cf292acc4d626a6)

 

Cet article fait suite à celui traitant la préparation physique en boxe / mma / grappling (http://www.fightforme57.com/#!La-pr%C3%A9paration-physique-en-Boxe-MMA-Grappling/c7aw/6950BC79-AA78-404B-A918-41033037E9FF)

 

 

 

 

La séance

 

 

Cette exemple de séance est à faire en dehors de vos séances techniques ou technico tactiques.

 

La vidéo présente les exercices et non l'intensité à laquelle ils doivent être réalisés.

 

En fonction de la spécificité de votre sport, de votre niveau, de la période de la saison, certains exercices pourront être remplacés, certains circuits augmentés.

 

-L'échauffement :

Voir l'article http://www.fightforme57.com/#!Les-%C3%A9chauffements/c7aw/1

 

-Force explosive :

6 séries :

2 répétitions de tirage bande

5 répétitions de tirages bandes, le plus rapidement possible

 

-Recherche du travail global de chaînes musculaires :

8 x (20'' / 10'') : Méthode Tabata

 

-Finisher :

Circuit de l'article sur les circuits métaboliques : http://www.fightforme57.com/#!Le-circuit-de-conditionnement-m%C3%A9tabolique/c7aw/56a7a3850cf22a61cccf8e63

 

 

 

 

 

 

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