Préparation physique, méthodes croisées et sports de combat

October 28, 2016

 

 

Ma dernière vidéo de boxe (visible sur youtube ou ma page facebook fightforme) a eu beaucoup de retours positifs et je vous en remercie.

 

Nous allons donc aborder une article traitant de la préparation physique dans les sports de combat. La méthode peut être transposée dans d'autres sports, certains exercices seront à adapter.

 

Je vais vous présenter une manière de travailler avec une méthode d'entrainement croisé (cross training), inspirée de la méthode 5 x 9 (dont je suis certifié) de Victor Sébastiao.

 

 

Les méthodes croisées

 

Cross training, Crossfit, méthodes croisées. Beaucoup d'appellations pour parler d'une façon de travailler particulière.

 

Pendant des années, la préparation physique s'est développée autour de cycles qui changeaient au cours de l'année, la pensée s'orientant vers des filières énergétiques dissociées les unes des autres :

- préparation générale, remise en condition

- cycle force maximale

- cycle explosivité

...

 

L'objectif des méthodes croisées, va être de travailler toutes les filières énergétiques dans la même séance, étant donné que celles ci travaillent conjointement.

Bien sûr, le travail est fonctionnel, mais il sera, de plus, spécifique à l'activité pratiquée pour rester au plus proche du travail final recherché.

 

 

L'objectif de la méthode croisée

 

L'objectif va être de développer dans une même séance les qualités physiques nécessaires.

Beaucoup d'entraînements sont consacrés à la technique, au sparring, et à part quelques exercices de renforcements musculaires pratiqués, et bien souvent de manière maladroite, au cours de ces séances, il n'y a pas de réelle recherche d'amélioration des qualités physiques.

 

Nous n'avons donc pas beaucoup de temps pendant la saison sportive à consacrer au renforcement physique, à moins que vous soyez sportif professionnel.

 

 

La séance

 

Je vous donne un exemple de séance, qui sera à adapter en fonction de votre profil, du sport pratiqué et de la période de la saison.

 

Bloc A

Echauffement adapté et progressif

 

Bloc B - 15'' de travail le plus rapide possible / 5 séries / 1' de repos

Sprawl / directs avec wallball

 

Bloc C – (20'' de travail / 5'' de repos ) x 3 / 3 séries / 2'30 de repos

Round 1 : Kettlebell Swing / Rowing TRX

Round 2 : Kettlebell Push Press / Pompes

Round 3 : Kettlebell Snatch / Déplacement quadrupédique

 

Bloc D – (15'' travail / 15'' repos actif) x 16

15'' de travail : Alterner 1 round en pieds poings / 1 rounds frappes sur sac au sol

15'' de repos : déplacements et esquives

 

Bloc E

Automassages et retour au calme

 

 

 

 

Conclusion

 

Pratiquez en étant bien encadré ! Rappelez vous que plusieurs facteurs entrent en compte dans une bonne préparation : technique, physique, mental, prophylaxie ! Ne délaissez aucun facteur et soyez l'acteur de votre vie !

 

 

Sources :

 

Fightforme - Article préparation physique sports de combat

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