Les outils du sportif : TRX et sangles de suspension

December 2, 2016

 

J'essaye de vous présenter un large panel d'activités physiques, d'alimentation, de relaxation. Les outils sont tout aussi importants dans le processus de bien être et de performance. Après vous avoir présenté il y a quelques mois l'échelle de rythme, je vous présente aujourd'hui le TRX (sangles de suspension.)

 

Vous pouvez retrouver dans les vidéos que je mets à votre disposition sur ma page facebook ou youtube de nombreux outils et de nombreux exercices.

 

Je vais vous parler ici du TRX (ou sangles de suspension), de son origine, des avantages et inconvénients de cet outil, mais je vous donnerai également un exemple de circuit à réaliser chez vous !

 

 

Le TRX ( Total Resistance eXercice )

 

Le TRX est un outil créé par Randy Hetrick, Navy SEAL, à base de sangles de parachutes, afin de pouvoir s'entrainer partout, en toutes circonstances.

 

 

Objectif

 

Le TRX, ou les sangles de suspension, permettent un développement global du corps et des qualités physiques très intéressant !

 

 

Que travaille-t-on avec cet outil ?

 

- la mobilité

- la force

- la puissance

- la stabilité

- la résistance

 

 

Quant l'utiliser?

 

Vous pouvez l'utiliser dans une séance dédiée à ce matériel, ou bien l'intégrer dans votre séance.

 

 

Avantages

 

- on peut le transporter n'importe où, il tient dans un petit coin de la valise.

- permet de développer le corps et des qualités physiques en globalité.

- il est facile de gérer la difficulté en modifiant ses appuis par rapport au point d'ancrage.

 

 

Inconvénients

 

- le prix. On paye une marque. La qualité est toutefois présente contrairement à d'autres marques qui peuvent laisser douter sur leur finition.

- il ne faut pas griller les étapes. Maitrisez votre corps et passez ensuite aux sangles.

 

 

Exemple de séance

 

Je vais vous mettre un exemple de travail fonctionnel sur une séance qui est basée sur celles qui se déroulent au CSA Picardie de Sarrebourg tous les mardis soirs. Ensuite vous retrouverez en vidéo un exemple de circuit à réaliser.

 

 

A. 10'' course en aller-retour 10m

6 séries / 50'' de pause / aller le plus vite possible

 

B.- 1' de TRX squat row/ 2' pause (3')

   - 1' de TRX clock press / 2' pause (3')

   - 1' de TRX hip press / 2' pause (3')

 

C.- 15'' travail / 15'' pause : rope en ondulations doubles (3')

   - 15'' / 15'' de KB Swing (1')

   - 15'' travail / 15'' pause : rope en ondulations doubles (3')

   - 15'' / 15'' de KB Swing (1')

 

Dans la vidéo ci-dessous, vous pourrez retrouver un exemple de circuit à faire lors de votre séance.

 

 

 

 

Conclusion

 

Vous pouvez réaliser des séances entières seulement avec votre sangle de suspension, ou bien mixer ces séances avec d'autres outils pour rester polyvalent et éviter la routine.

Facile à transporter, vous pourrez effectuer vos séances dans n'importe quelle situation!

 

 

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