Le travail du pied : équilibre, proprioception, posture, mobilité
La posture
En résumé, la base de la posture est le système nerveux central, et nous arrivons à nous équilibrer grâce à plusieurs systèmes qui fonctionnent ensemble : les chaînes musculaires, le système vestibulaire, les composantes sensorielles, visuels...
Nous reviendrons sur la posturologie plus tard, en détail.
La force musculaire et l'amplitude sont donc des composantes nécessaires au maintien postural.
Avec l'âge et / ou la sédentarité, nos qualités de maintien s'amoindrissent.
Objectif
→ améliorer la stabilité (équilibre, proprioception, posture, gainage, force, fonctionnement efficient des chaines musculaires)
→ améliorer la mobilité (contrôle du mouvement, coordination, souplesse, amplitude, relâchement et force)
Pour qui ?
→ séniors
→ personne en manque d'équilibre
→ réathlétisation suite à une blessure
→ sportif lambda dans un but prophylactique
Le travail du pied
On tient sur nos pieds à longueur de journée et ils sont le point de départ de chaînes musculaires importantes.
Le travail spécifique du pied permettra donc d'améliorer toute une chaîne musculaire et non seulement un endroit précis.
De plus le tissu conjonctif qui recouvre l'ensemble de notre corps, de la surface jusqu'en profondeur sera stimulé et permettra également une stimulation globale.
Les terminaisons nerveuses sensorielles situées sur la surface plantaire du pied ont une importance capitale dans le contrôle du corps.
Objectif des exercices
→ améliorer la mobilité : du pied, des orteils, de la cheville
→ stimuler la proprioception
Les exercices en vidéo
Voici une petite vidéo d'exercices à intégrer dans votre entrainement (en début d'entrainement, en fin, ou en séance à part).
