Cross Training Force, sport et formation

Grâce notamment aux travaux pionniers de Georges Hébert (~1907), l’entraînement croisé ou cross training prend son essor. Sur ces bases, de nombreux courant vont se développer à l’international (movnat, crossfit, cross training system, etc.).

A bien y regarder, il ne manquait plus qu’une offre associative de qualité dans le périmètre sportif français. Les détracteurs chercheront à récupérer le bout de couverture utile à leur développement commercial. Retenons juste que l’histoire technique du cross training s’est développée sur différents courants disposant d’un fond identique. Chacun aura contribué à lui offrir une légitimité et un avenir.

C’est donc sur ces bases qu’est né le Cross Training Force. D’une convention entre deux fédérations, Fédération des Clubs de la Défense et Fédération Française de Force, et de l’impulsion de deux passionnés, Sébastien Cordelette et Adrien Chartier.

Les objectifs sont ambitieux :

· Développer un cursus de formation sur trois niveaux de brevets fédéraux

· Assoir un réseau national d’initiateurs au sein des deux fédérations (déjà 60 formés lors de la premières saison 2016/2017)

· Organiser des sélections inter-fédérations pour terminer la saison sur un championnat national commun.

Cet article a vocation à vous présenter cette discipline et son cursus de formation fédéral unique en France.

Cross Training – entraînement croisé fonctionnel

Les méthodes d'entraînement croisé cherchent à stimuler différentes capacités physiques au cours du même entrainement, en se rapprochant des mouvements du quotidien. De nombreuses combinaisons sont possibles, par exemple :

-Force / Endurance

-Explosivité / Résistance

-Vitesse / Résistance / Endurance

Ces compétences physiques peuvent être développées à l'aide d'outils différents :

-poids du corps

-bandes de résistance élastiques

-kettlebells

-barre d'haltérophilie

-cordes ondulatoires...

Il s'agit d'outils non exhaustifs et la seule limite de cette discipline se situe dans nos compétences, notre expertise et notre imagination.

Les mouvements seront toujours poly-articulaires afin de chercher à travailler le corps dans son ensemble.

Pourquoi développer ces compétences au cours d'une même séance ?

Il s'agit d’allier efficacité et performance au sein d'une même séance. De nombreuses études, mais également les retours du terrain, ont démontré l'efficacité de cette méthode.

Les bases du Cross Training Force

Le Cross Training Force repose sur des règles d’or. Elles sont incontournables et forment les fondations du chemin choisit par ses fondateurs.

→ l'entraînement fonctionnel : les mouvements du quotidien

→ la posture parfaite : primordial afin d'éviter toute blessure

→ le principe de la non douleur : s'arrêter dès la moindre douleur

→ l'intensité maximum : sortir de la zone de confort pour de véritables gains

→ la variation constante : jamais 2x la même séance

→ la progressivité : chaque chose en son temps

Articulation d'une séance

-Un échauffement complet et progressif (mobilisations articulaire, mobilité, gainage, spécifique)

-Un bloc de technique / force / explosivité / vitesse (exemple : effectuer 5 séries de 5 soulevés de terre à la barre)

-Un bloc métabolique (en 5 minutes : effectuer le plus de tours possibles de 10 pompes / 10 tractions / 10 squats)

-Un bloc récupération (relaxation, automassages, mobilisations tractées)

Quid de votre activité sportive principale?

Le Cross Training Force constituera l'activité secondaire rêvée à votre sport.

Vous courrez ? → Le Cross Training Force permettra de gagner en force ce qui permettra de gagner en économie de course

Vous faites du football ? → Désolé pour vous.. Faites du rugby et devenez meilleurs dans vos déplacements et votre perception du jeu :-)

Un cursus de formation unique

Nos brevets fédéraux permettent l'encadrement légal de cette discipline au sein des deux fédérations : Fédération des clubs de la Défense, Fédération française de Force. Ces brevets sont ainsi cosignés par les deux présidents.

Les conditions d'accès à ces BF: être affilié à une des deux fédérations, être titulaire d'un diplôme de secourisme, être âgé de 18 ans.

Quelques détails sur le fond des formations en cours et à venir

1. Brevet fédéral 1° initiateur (5jours) :

-les bases théoriques de l'activité

-anatomie / physiologie

-l'approche prophylactique (techniques et outils)

-les outils du CTF

-les blessures dans le sport

-aider au montage d'une salle d'entrainement

-les bases de l'haltérophilie

-les bases de la force athlétique

-les bases du poids du corps et des sangles de suspension

-les bases du kettlebell

2. Brevet fédéral 2° moniteur (5jours) :

-les chaînes musculaires

-le gainage – stabilité

-savoir construire des cycles d'entrainement à la saison

-l'échauffement avancé

-l'approche prophylactique n°2 (sommeil, récupération, techniques de relaxation)

-approfondissement de la pratique (poids du corps, charges additionnelles)

Conditions d'accès spécifiques : être titulaire du BF1 et maîtriser ses techniques et théories, pré sélections physiques et théoriques

3. Brevet fédéral 3° entraîneur (5 jours)

-les tests sportifs et les correctifs (comment tester un sportif, le rendre performant et corriger ses déséquilibres)

-la programmation sportive avancée

-préparation et accompagnement mental du sportif

-la nutrition (2 modules)

-pratique : haltérophilie (complex et semis techniques), sandbag, le handicap.

Ce qu’il faut retenir

Les pratiquants du Cross Training Force courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastiques, des jump box, des kettlebells, des sacs et tous autres objets pouvant servir à l'entrainement et au quotidien.

Cette discipline nouvelle offre à tous un accès à l’entrainement croisé au sein des deux fédérations précités et ce, à moindre coût. N’hésitez pas à vous renseigner sur les sites de la FCD et de la FFF, les réseaux sociaux ''Cross Training Force FCD / FFF'' (facebook) et autres sources d’informations. De nombreux clubs associatifs ont déjà débuté l’activité.