Le rameur

Ce mois ci, petite présentation d'un outil que nous pouvons utiliser dans la préparation physique : le rameur.

Le rameur indoor, en plus d'être un outil intéressant pour travailler son cardio, est également un sport pratiqué en championnat.

Souvent, nous constatons au cours des séances, une mauvaise utilisation technique.

Nous n'allons pas retracer ici un tutorial complet, vous en trouverez des bons sur Youtube.

Par contre, je vais vous présenter les 3 grosses erreurs que je remarque le plus, ainsi qu'un conseil pour rendre votre séance efficiente !

Vous trouverez également deux séances express à effectuer avec cet outil!

Technique

Programme

Je vais vous présenter 2 petites séances que vous pourrez effectuer chez vous. Ce sont des séances spéciales '' je n'ai pas le temps'', qui pourront s'effectuer en 45' (échauffement et récupération inclus).

Séance 1

Bloc A

6 séries de 10'' de burpees / 50'' de repos

Bloc B

10 x 1'/1' : rameur / repos

Séance 2

Bloc A

6 séries de : 15'' de rameur / 50'' de repos

Bloc B

21 / 15 / 9 - Cal Row / Burpees over the row