Comment se sortir du cycle infernal des blessures ?

February 11, 2020

Vous faites peut être partie des gens qui n'ont jamais été blessé. Dans ce cas, et à moins que vous soyez coach sportif, vous n'irez pas plus loin dans cet article.

 

Mais si vous avez déjà été blessé;

Si vous êtes régulièrement blessé;

Si vous vous blessez souvent au même endroit;

Si vous n'arrivez pas à sortir du cycle infernal de la blessure;

 

Alors cet article est peut être fait pour vous.

 

 

Pourquoi je me blesse ?

 

Parmi les grosses causes de blessures, je vais vous en citer quelques unes dans un ordre décroissant :

-ancienne blessure (mal consolidée, mauvais protocole de réathlétisation, ou manque de protocole progressif) - 50%

-mauvaise hygiène de vie (sommeil, alimentation)

-pratique sportive non progressive (et manque d'entretien musculaire réalisé conjointement)

-pas de chance – 2 %

 

On peut, en fin de compte, s'apercevoir que la plupart des blessures sont dûes à des erreurs de notre part et que le ''pas de chance'' n'existe que très peu.

 

 

Quelles sont les étapes pour revenir de blessure ?

 

1.Quelque soit la blessure, et pour bien sûr, éviter une récidive à court ou long terme, il faudra consulter votre médecin !

 

Celui ci pourra vous prescrire des séances auprès d'un kiné.

 

2.Loin de moi l'idée de vouloir me battre avec cette profession, je vous incite tout de même à aller voir un kiné qui travaille réellement avec vous, et pas qui vous laisse seul dans une salle pendant 45 min.

Votre kiné vous prendra en charge, vous fera faire des exercices, vous massera probablement, mais surtout il vous donnera une remise en route, une démarche globale pour pouvoir revenir au bon niveau.

 

3.Une fois le feu vert du kiné pour la reprise, on retrouve souvent ici une GROSSE erreur : reprendre comme avant.

Non, il faudra aller voir votre coach, et lui demander des séances spécifiques de réathlétisation.

 

 

Réathlétisation ?

 

Qu'est ce que cette chose ?

 

Simplement :

→ le kiné va vous faire suivre un protocole de retour de blessure, une sorte de réhabilitation.

→ le coach formé à la réathlétisation va vous permettre de revenir dans le jeu en poursuivant le travail du kiné jusqu'à la phase de normalisation de votre partie du corps qui avait été lésée.

 

Votre coach, en fonction de la blessure ou de l'opération qui a été effectuée, va pouvoir établir un protocole sur mesure et progressif pour que vous ne vous blessiez plus à l'avenir.

 

 

L'exemple d'une blessure aux épaules

 

Après accord médical, le coach sportif pourra entamer sa réathlétisation.

 

Un bilan complet

-bilan : mobilité / stabilité / bilan postural et neuro fonctionnel

 

Un travail progressif, adapté et individualisé

-travail de mobilité de l'épaule

-travail de stabilité de l'épaule (gainage de l'épaule / gainage scapulaire)

-travail de correction oculaire et sensoriel main - RTAC

-Travail en isométrie / excentrique

-Retravailler le geste

 

 

 

 

Source :

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/douleur-de-nuque-epaules-et-fatigue-oculaire-n148

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