Le Kettlebell

On continue avec les outils avec un des inconditionnels de l'entrainement.

Le Kettlebell est un outil très intéressant, pas si évident à maitriser, et ceux qui viennent de sortir de la 1ère formation fédéral de Cross Training Force de la Fédération des Clubs de la Défense ont pu s'en apercevoir.

Le KB / Kettlebell / Gyria

Nous ne sommes pas sûrs de son origine, tellement celle ci est ancienne. Mais une de ces origines et qui représente bien l'image qu'est le kettlebell, est qu'à la base, il s'agirait d'un boulet de canon sur lequel on avait soudé une poignée.

Toutefois, il puiserait des origines dans la Grèce antique.

Objectif

Il peut être multiple. Sport à part entière le Girevoy est une discipline qui organise ses propres compétitions.

C'est un outil également très présent dans la préparation physique, et maintenant dans les salles de fitness.

Que travaille-t-on avec cet outil ?

-tout le corps (chaînes musculaires)

-le conditionnement physique général ou spécifique (endurance, résistance, explosivité, force)

-le gainage, la stabilité, la coordination

Quand l'utiliser ?

Il y a deux possibilités :

-le girevoy sport. Il y a plusieurs épreuves qui comportent chacune leurs réglementations:

le sprint (3min), le biathlon (2 x 10 min), le semi marathon (30min), le marathon (60 min), l'extrême marathon (120 min ou +), long cycle, triathlon

-la préparation physique et séances de types Cross Training.

Avantages

-outil facile à transporter pour les vacances (en voiture)

-multitude d'exercices

-gains sur votre physique

Inconvénients

-nécessite l'apprentissage d'une bonne technique

-on aperçoit de plus en plus ce matériel dans des salles qui ne sont pas formées à leur utilisation et qui risquent d'entraîner des blessures à leurs adhérents.

-le choix de la kettlebell. Privilégiez des kettlebells de compétition plutôt qu'un rapport prix/qualité défavorable à votre technique et votre santé.

-comme tous les outils, il ne faut pas griller les étapes et prendre le temps d'apprendre les techniques.

Comment se former ?

Il existe plusieurs sortes de formations. La fédération française de force proposera dans peu de temps un brevet fédéral de kettlebell.

Au sein du brevet fédéral 1er degré (initiateur) de Cross Training Force proposé par la Fédération des Clubs de la Défense et par la Fédération française de Force, nous vous proposons également une formation sur cet outil.

Exemple de séance

Je vais vous montrer un exemple de séance, de niveau intermédiaire, en préparation physique. Il peut être transposé en tant que bloc métabolique dans un entrainement de type Cross Training Force.

La séance est en interval training : 15''/15''. Nous effectuerons 3 tours du Bloc suivant :

1.Swing KB / repos

2.Gainage sur swissball / repos

3.Sdt KB / repos

4.Gainage assis sur swissball / repos

5.Jerk 1 main / Jerk 1 main

6.repos / repos

Si vous souhaitez augmenter le niveau, vous pouvez réaliser plus de tours. Toutefois un travail trop dur, ne veut pas forcément dire bon.

Sources :

Brevet fédéral de Cross Training Force : http://www.lafederationdefense.fr/

Brevet fédéral de Kettlebell : http://www.ffforce.fr/