La méthode Strongfit
A travers ce blog, je vous partage ma pratique, ma vision du sport, mes outils.
Depuis plusieurs années je suis de loin ce que fait Julien Pineau avec sa méthode Strongfit.
C'est donc logiquement que j'ai suivi le séminaire Strongfit qui a eu lieu à Paris en février 2020.
Je vais partager sa vision de l'entrainement, qui est proche de celle que nous essayons de véhiculer.
La vision Strongfit
Il s'agit d'une vision holistique, au sein de laquelle le corps et l'esprit y ont toute leur place.
Julien développe les qualités physiques d'athlètes de haut niveau (athlètes présents au Crossfit Games), mais il prend aussi en charge les personnes atteintes d'anxiété, les coachs, ou toute autre personne requérant ses services.
Il étudie ainsi le développement athlétique, mais aussi le cerveau et les neurosciences, la nutrition et bien d'autres domaines.
Si vous suivez ce blog, vous avez donc remarqué que nous avons quelques points communes et que cette vision, Fightforme la partage pleinement!
Les pyramides
Julien explique les préceptes sous formes de pyramides. En voici une :
La S Pyramide vous fait comprendre que les bases à avoir sont :
La Structure → La Stabilisation → Le Spécifique.
On va donc ainsi comprendre, en prenant l'exemple d'un mouvement comme la Press à la barre, que le plus important est de se créer un corps (renforcer ses obliques, ses erecteurs du rachis..), puis un corps stable (deltoides..), puis travailler enfin ce qui permet de faire la différence pour soulever la barre (triceps..).
Comment travailler tout ça ?
Structure : 400 m Rack Sandbag
Stabilisation : Contraction en Torque Interne avec sandbag ou wallball
Spécifique : Travail à la barre
Les Torques
On effectue en général un Torque externe lors de la majorité de nos mouvements, ce qui engage bien souvent les mêmes chaines musculaires. C'est ce que nous apprenons lors de la plupart de nos formations.
Le Strongfit replace au centre du jeu le Torque interne, bien peu sollicité chez nous, et qui est une grosse limite à la performance, entrainant bien souvent la plupart des blessures.
Le WES
Sûrement une des notions qui vaut à elle seule le déplacement au séminaire !
Strongfit classe les exercices selon le poids sur la structure (weight) / l'excentrique (Eccentric) / la technique (Skill).
Plus le Wes est élevé, plus l'exercice est compliqué (par exemple, un snatch aura un WES à quasi 10/10 sur les 3 notions). Le contraire est donc aussi vrai. Et nous privilégierons certains exercices en fonction du niveau de la personne et de l'exercice.
Mais le Wes ce n'est pas qu'un classement d'exercice, c'est aussi le sujet principal d'une fondation de l'entrainement Strongfit.
Burn The Question
Burn the question est une séance que Julien effectue et donne à ses athlètes à réaliser chaque semaine. On ne réalisera qu'une seule séance de WES par semaine, et de préférence en groupe, car seul... ça ne va pas être aussi intense.
Nous utilisons ainsi des mouvements à WES très bas, des exercices très simples mais peu faciles.
L'objectif de ces séances est divers :
→ Renforcer le mental
→ Repousser ses limites
→ Corriger son engagement musculaire car nous travaillons essentiellement en Torque Interne.
Pourquoi se faire mal lors du WES ?
Ce qui m'a le plus touché, c'est l'histoire de Richard Aceves, le collaborateur de Julien dans la méthode Strongfit.
Richard a été heurté par une roche et est resté bloqué dessous pendant des heures. Il a été alité des mois et il s'est relevé dans l'idée d'être encore plus fort, meilleur.
Du coup, la douleur ressentie pendant le WES, nous prouve qu'on est bien en vie, mais nous permet vraiment d'aller plus loin dans notre mindset et notre pratique.
Vous pouvez retrouver ci dessous, un exemple de séance ''WES''.
1.Rope pull 30m
2.Sandbag carry 200m
3.Farmer Walk 50 m
3.Sled Drag 40 m
4.Sled sprint 40 m
2 séries par exercice / 4' pause/ intensité max.
Les formations Strongfit
Strongfit vient uniquement une fois par an et ce, depuis seulement 3 ans en France. Les formations sont donc rares. Si vous avez la possibilité d'en faire une, je vous y encourage fortement et ne pas attendre
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